[...] olej, białko 19:00 - 1/2 twarogu, serek wiejski, 1/2 pomidora 22:30 - bialko 1a. Odstepstwa - brak - 2. Trening 08:30 - 09:45 Siłownia 21:00 - 21:30 Bieg ~ 2 km 20:22 min 3. Wnioski Trening na siłowni bdb ze wzgledu na zajetosc sprzetu musialem pozmieniac kolejnosc najpierw ławka - potem + stad gorsze wyniki na skosie +. Po lewej stronie [...]
[...] pierwszego kontaktu z grapplerami lub thaiboxerami Dzisiaj: 1. Ver 1: SPRINTY bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem 20 odcinków po 11 m czyli 220 m w ciągu 1:05 min (czyli raptem 55 m więcej niż z 30-40 kg obciążeniem). Ver 2: Sprinty po 11 m + pompki na końcu odcinka w rosnącej liczbie powt. (1,2,3 ... do oporu) też 1:05 Dojechałem [...]
[...] 45x3 45x3 29/05: 30x4 35x4 40x4 40x4 45x3 45x3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 06/06: 21kg 10/10/10/10 29/05: 20kg 10/10/10/8 7 CZERWCA lekki bieg 8,5km w 54 min (w tym ok. 3 min przerw - nie wyłączalam stopera). gorąco i brak motywacji o lepsze tempo.. 8 CZERWCA TRENING, nie do upadku: 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 [...]
[...] mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? A tutaj jest mój [...]
[...] na kazde cwiczenie lub dodam po 2 powt. wiecej do kazdej serii. Łydki zrobione dosc lekko. Pierwszy treningu lydek po kilkumiesieczniej przerwie. Ponad to dalem rade 30 min biegac <yes> Na kolejnych aerobach dodaje 2.5 min (1 okrążenie stadionu) a na jeszcze kolejnych zwieksze intensywnosc. Zlalem sie potem strasznie. Teraz dla inf. [...]
[...] na silownie. Dzisiaj wykonalem kompleks sztangowy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka: 1 km / 4:30 bieg na biezni: 1 km / 6:50 Kompleks sztangowy: 4 obwody z przerwa od 2 do 3 min. pomiedzy obwodami Cwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 30 kg "Dzień dobry" 8 x 30 kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 30 kg Wiosłowanie sztangą 8 x 30 kg Zarzut [...]
[...] 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. 2 serię powinnam była zrobić na 2 raty, ciągnęłam na siłę ją do końca przy czym technika ucierpiała @-) 3 seria - tu już odłożyłam 2 razy sztangę na jakieś 5-10s aby [...]
Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]
[...] powiedział Brazylijczyk - Nie mogliśmy pokazać naszej prawdziwej wartości. Gdyby nie padało tak mocno wynik mógłby być całkiem inny. Real dwa razy przegrywał. Najpierw w 32. min piłkę do siatki hiszpańskiego klubu posłał głową Lu Jiang (wyrównał Raulu), a potem - w 73. min serbski napastnik Guo'an Branko Jelić po indywidualnej akcji (na 2:2 [...]
[...] myślałam,że może Pan,który pobiera opłaty, zrobi mi mały tour de sala ćwiczeń (jako nowej na siłce), nic takiego nie było,ale jakoś sobie poradziłam. Rozgrzewka- 10 min biegu na bieżni 10km/h, ostatnie 2 min na max. nachyleniu. Zajęło mi chwilę rozkminienie jak taka bieżnia działa. W czasie rozgrzewki starałam się podpatrzeć innych [...]
[...] było lepiej niż ostatnio, nogi lepiej współpracowały i nie było załamań kiedy np. robiłam wypady z przeskokiem. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg x 25, 40kg x 25, 40kg x 25 30kg x 25, 30kg x 25, 30kg x 25 b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg x 24, 8 kg x 24, 8kg [...]
[...] kolano. Obawiam się, że zdarza mi się czasami wyprostować kolana robiąc przysiady, ale pilnuję tego. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z [...]
[...] trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez większego zmęczenia nóg, mimo wzrostu obciążenia. Chyba jest dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg [...]
[...] razy miałam ochotę puścić pawia. Zrobiłam dzisiaj ćwiczenia na górę i łokieć w ogóle nie bolał. Jest dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej [...]
[...] * 7. twaróg, migdały W: bakłażan, konc.pomidorowy, cebula, ogórek BTW: 145/68/139 1738kcal i pół czekolady - wrąbałam przygotowując się psychicznie do konkursu aero ~2x15 min. na rowerze, „sprint” na miarę możliwości So, 02.04 1. owies, białko, włoskie 2. chleb żytni, ser żółty, schab * trening * 3. banan 5. schab, ryż [...]